спорт срещу прегаряне

Активности срещу прегаряне (burnout), които действително помагат

Picture of Диляна Ангелова

Диляна Ангелова

13 окт. 2023

Едва ли някой в днешно време, би оспорил положителното влияние, което спортът оказва върху здравето. 

Може ли обаче спортът да окаже пряко въздействие и върху работата ни, когато тя е почти изцяло зад компютър? В следващите редове, ще разнищим взаимодействието между двете.

Прегаряне - проблемът на амбициозните

В корпоративния свят креативността и находчивото мислене са важно условие за продуктивност. Нека да бъдем честни, не винаги сме в състояние да дадем най-доброто, на което сме способни. Притиснати от задачи и срокове, твърде често не умеем да предоставим на ума и тялото си необходимата почивка и разнообразие.

Липса на идеи, чувство на застой, преумора граничеща с “бърнаут” – чувстваме ли се по този начин, тялото ни сигнализира, че има нужда от рестарт. И все пак, какво общо има спортът със застоя в работата ни и как да го използваме максимално в наша полза? Отговорът намираме в редица изследвания, според които физическата дейност и движението имат пряко влияние върху работата на мозъка.

Ако се усетиш “мисловно блокирал”, просто се разходи!

Човек е с до 60% по-креативен докато се движи, отколкото когато стои на едно място. Оказва се, че движението подобрява нашето “дивергентно мислене”, което науката свързва със способността да генерираме повече творчески решения за един и същ проблем. Това установяват учени от Станфордският университет, след направен тест с 176 доброволци. На всички ученици се дава задача, свързана с креативно мислене като се разделят на четири групи.

Първата група участници са поставени в седнало положение навън, на чист въздух.
Втората група е в затворено помещение с лице към стената.
Третата и четвъртата група са оставени да решават задачата движейки се. Едните разхождайки се навън, а другите на бягаща пътека отново с лице към стената.

Резултатите са забележителни: Независимо дали се намират в отворено или затворено пространство, ”движещите” се доброволци са показали в пъти по-добри способности за креативно мислене.

Ако се усетиш “мисловно блокирал”, просто се разходи!

Трудна задача е генерирането на нови идеи, когато ние самите сме потънали в удобната ни рутина. Еднообразието в ежедневието не просто ни лишава от нови позитивни емоции, но и ни пречи да разгърнем творческия си потенциал. Спортът е чудесна алтернатива да излезем от зоната си на комфорт. Съчетавайки полезното с приятното, се грижим за физическата си форма и си набавяме необходимото разнообразие. Нещо повече, физическите упражнения покачват допамина или така наречения хормон на удоволствието, който помага за работата на мозъка и контролира емоциите ни. Допаминът е пряко отговорен за чувството ни на удовлетвореност и позитивна нагласа. Само 20 минути аеробна тренировка сутрин е достатъчна, за да покачи нивата ни на допамин, което от своя страна ще ни “зареди“ с позитивна енергия за настоящия ден.

По-лесно приемане на стресови ситуации

Освен с по-добро здраве, редовно спортуващите могат да се похвалят и с по-добри реакции в напрегнати ситуации. Проучванията сочат, че редовните физически занимания ни правят по-устойчиви психически и по-способни да се справим с работния стрес. Това е така, защото чрез физически упражнения тялото ни разгражда хормона на стреса кортизол. При нормални нива кортизолът дори е полезен. От друга страна, когато нивата му са хронично повишени, това може да повлияе на концентрацията, паметта и качествения сън.

Още един позитив на това да спортуваме редовно е и дисциплината, на която спортът несъмнено ни възпитава. Ако успеем да станем 1 час по-рано сутрин в името на своето здраве, какво би ни спряло да покорим всеки професионален връх през останалата част от деня?

Разбира се, не е задължително спортът да бъде ограничен само между стените на фитнес залата. Хубавото е че съществуват десетки варианти, между които да избираме. И все пак ако все още нямате изградени предпочитания, тук сме подготвили три от най-ефективните спортове с доказан ефект върху творческото мислене и продуктивна дейност.

Избери подходящата за теб активност:

Бягане

Освен че е всепризнато средство за редуциране на телесните мазнини, бягането е добър начин да да избистриш съзнанието си. Половин час леко бягане в парка е чудесен старт на деня, даващ път на новите идеи.

Йога

Практикуването на йога намалява нивата на стрес, помага за изчистване на ума и овладяване на емоциите. Редица проучвания в последните години сочат, че йогата е ефективен начин за постигане на баланс и борба с депресията и тревожността. Дори и да не страдате от подобен тип проблеми, не е излишно да се възползвате от позитивите за ума и тялото, които този спорт може да ви предостави.

Танци

Въпреки, че често не ги възприемат като спорт, танците заемат челно място в класацията на най-ефективните физически занимания, що се отнася до умствена дейност. Запомнянето на последователни движения в хореография спомага за подобряване на паметта. Танците позволяват на човек да изрази себе си и да се “освободи”. Когато се чувстваме свободни, тялото отделя познатия и така желан хормон на щастието. Какъвто и стил да предпочетете, танците са перфектният начин да разтоварим в края на работния ден.

Да обобщим

Спортът е неизчерпаем източник на позитиви, физически и психологически. Ако се почувствате “блокирал” през деня, станете от компютъра, разходете се, разнообразете ежедневието си с нови активности. Дали ще потърсиш творческия си импулс като релаксираш с йога, танцуваш латино или дори покоряваш планински върхове през уикенда, изборът остава твой.

Дигиталности е платформа, която подкрепя предприемачите в България, като предоставя информация и „know-how“ по теми, които кaсаят дигиталния маркетинг. Концепцията на платформата е да помага на хората да взимат решения и да дава практически съвети за реализирането на бизнес. Всяко лице, което получи достъп до платформата се съгласява с условията за ползването й.

Платформата е проект на фондация „ДИГИТАЛНОСТИ“

Изтегли ръководство с 11 стъпки за печеливши Facebook реклами, напълно безплатно:

5 1 Гласувайте
Оценка на статията
Абонирай се
Известие за
guest
2 Comments
Най-стари
Най-нови С най-много гласувания
Вградени обратни връзки
Виж всички коментари
Borislav Ignatov

aza

Кристина Панайотова

Много приятна за четене статия! Поздравления