Защо здравословната храна те прави по-продуктивен?
- Мирена Гуглева
- Психология
Чувал си добрия стар израз „Ти си това, което ядеш.“
Но замислял ли си се колко логично е всъщност това. Изборът на храна оказва влияние на здравето, благополучието, настроението и енергията ти.
Храната е неизменна част от пълноценния начин на живот и продуктивността ти се влияе от нея по много повече начини, отколкото можеш да си представиш.
Изследване, проведено в щатски университет, установява, че продуктивността на служителите с нездравословен хранителен режим е с цели 66% по-ниска от тази на колегите им, които се хранят здравословно. По данни на доклад, изготвен от Световната здравна организация, балансираното хранене подобрява концентрацията, способността за справяне с поставените цели и повишава продуктивността с около 20%.
Храната и връзката ѝ с мозъка
Нездравословното хранително поведение повлиява нивата на енергия в мозъка, което води и до спад в продуктивността. Честата консумация на преработени храни те прави по-раздразнителен, а това е предпоставка за развитие на тревожност и депресия. Симптомите на хората, които страдат от някакъв вид ментални проблеми, се влошават ако не се хранят правилно. Разнообразната и богата на антиоксиданти храна стимулира нервната система и спомага за освобождаването на редица химични вещества, които повлияват благоприятно състоянията на депресия и тревожност (Xu et al. 2014).
По-малко мазнини, повече протеини
Често се питаш защо по цял ден се чувстваш отпаднал и непрестанно жадуваш за сън? Истината е, че мазните храни те правят по-сънлив и организмът ти се нуждае от повече време и енергия, за да ги преработи. Храните с високо съдържание на протеин повишават енергията и стимулират определени мозъчни клетки. Също така се старай да не се храниш по време на работа. Храненето пред екран е предпоставка за преяждане. Затова отдели време да се нахраниш и насладиш на момента.
Зеленчуци и плодове - дългосрочна инвестиция в твоето благополучие
Консумацията на плодове и зеленчуци е благоприятна не само за тялото, но и за ума. Проучвания показват, че повишават чувството за щастие, отдадеността и креативността по време на работа.
Защо? Заради съдържанието им на хранитени вещества, които стимулират производството на допамин и антиоксиданти, които подобряват паметта и настроението.
Не пропускай хранене
Важен фактор в здравословното хранене е не само вида храна, но и честотата и времето, в което се консумира тя. Пропускането на хранене може да доведе до спад в нивата на кръвна захар, което от своя страна влошава симптомите на тревожност.
Разнообразната храна, честата консумация на плодове и зеленчуци, пълнозърнести и бобови храни спомага за набавянето на полезно количество антиоксиданти, цинк, омега 3 мастни киселини и витамини от група Б, които спомагат за освобождаването на невротрансмитери като серотонин и допамин – чудесни партньори на високата продуктивност и помощници при овладяването на тревожността (Xu et al., 2014; Kiecolt-Glaseretal., 2011).
Три съставки, към които да се стремиш
МАГНЕЗИИ
Магнезият понижава нивата на тревожност и играе важна роля за доброто функциониране на нервната система и мускулите.
Съдържа се предимно в семена (конопено, тиквено, ленено), зеленолистните зеленчуци (богати също на желязо, витамини от група А, витамин C и K), зърнени храни (овесени ядки, елда, амарант, киноа).
ФЕНЕ-ЛА-ЛА-НИН 😀
Аминокиселина, която стимулира мозъка да произвежда невротрансмитери, отговорни за настроението, като допамин. Чудесен източник на фенилаланин са ядките.
ВИТАМИН Д
Подобрява концентрацията, като стимулира функцията на невроните. Най-добрият източник е слънцето. Други добри източници са рибите – тон, сьомга, скумрия, както и яйчения жълтък.
За да ти бъде по-лесно да се храниш пълноценно, следващия път опитай да избереш какво ще обядваш няколко часа преди да стане време за обяд. Ако оставиш решението за последния момент, шансът да избереш вредна храна се увеличава значително. Проучвания показват, че по-успешно избягваме солта, калориите и мазнините в бъдещето, отколкото в настоящето.
Физическа активност
Физическата активност играе основна роля за поддържането на добра форма, но ефектите ѝ върху психиката са не по-малки. Ангажирането с физически занимания не само би те „откъснало“ от мислите, предизвикващи тревожност. На биохимично ниво физическата активност, също като разнообразното хранене, оказва силно влияние върху биохимичните процеси в организма и действа благоприятно в справянето с тревожността. (Anderson&Shivakumar, 2013).
Теми
-
Как потребителите стават все по-чувствителни към етичните практики и прозрачността на брандовете и как това влияе на възприятието им -
Маркетинг на база поведение: Поведенчески данни за създаване на таргетирани кампании = повече конверсии -
Маркетинг на база резултати: Как стратегиите, фокусирани върху измеримите резултати, помагат на бизнесите да постигнат конкретни цели -
Как Да Оптимизирате Видеосъдържанието си за Максимален Трафик
Дигиталности е платформа, която подкрепя предприемачите в България, като предоставя информация и „know-how“ по теми, които кaсаят дигиталния маркетинг. Концепцията на платформата е да помага на хората да взимат решения и да дава практически съвети за реализирането на бизнес. Всяко лице, което получи достъп до платформата се съгласява с условията за ползването й.
Платформата е проект на фондация „ДИГИТАЛНОСТИ“
Изтегли ръководство с изключително полезни практически съвети как можем да използваме AR ефекти в нашите маркетинг кампании:
